Sonnenschutz für die Haut: Tipps und Empfehlungen

Sollte man Sonnencreme jeden Tag tragen?

Sonnenschutz und Hautpflege gehören zusammen: Denn UV-Strahlen können schon in geringer Dosierung unsere Hautzellen schädigen – noch bevor sich die Haut schmerzhaft rötet. Auch wenn die wärmenden Sonnenstrahlen unsere Laune heben und die Vitamin-D-Produktion ankurbeln, kann ein Sonnenbrand noch Jahre später schwere gesundheitliche Folgen haben. Daher ist es wichtig, sich den Strahlen nur wohldosiert auszusetzen. 

Die tägliche Anwendung von Sonnenschutz bewahrt die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung. Dies gilt nicht nur an sonnigen Tagen, sondern auch bei bewölktem Himmel. Denn UV-Strahlen können auch Wolken durchdringen. Regelmäßiger Gebrauch von Sonnencreme verhindert vorzeitige Hautalterung und reduziert das Risiko von Hautkrebs. 

Etablieren Sie gute Gewohnheiten rund um wirksamen Sonnenschutz sowohl für Sie als auch für Ihre Familie. Tragen Sie täglich Sonnencreme für eine langfristige Hautgesundheit auf. So bleiben Sie den ganzen Tag lang gut geschützt vor der Sonne – unabhängig von den Wetterbedingungen. 

Wie schädigt die Sonne die Haut ohne Sonnenschutz?

Ein Tag im Freien ist wohltuend. Sonnenstrahlen wärmen und heben die Stimmung. Dennoch müssen wir unsere Haut vor der Strahlung schützen. Die körpereigenen Schutzmechanismen der Haut sind nur kurzfristig wirksam. Die Haut verdickt sich und produziert Melanin als Schutz. Wie lange dieser Schutz anhält, variiert je nach Hauttyp zwischen wenigen Minuten bis zu 40 Minuten. 

Übermäßige Sonneneinstrahlung schädigt jedoch jeden Hauttyp. Ohne Sonnenschutz ist die Haut direkt den schädlichen UV-Strahlen ausgesetzt, die bereits nach kurzer Zeit Hautschäden verursachen können. Schon ein kurzer, ungeschützter Aufenthalt im Freien führt zu oxidativem Stress und kann die DNA der Zellen schädigen. 

Gut zu wissen:  Alle drei Strahlungsarten erhöhen das Hautkrebsrisiko. Schützen Sie daher Ihre Haut lebenslang so häufig wie möglich vor übermäßiger Sonneneinstrahlung. Nutzen Sie Sonnenschutzprodukte, die auf die Bedürfnisse Ihrer Haut und auf Ihre Tagesplanung zugeschnitten sind.

Wie findet man den richtigen Sonnenschutz?

Eine Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor (LSF) 30 blockiert etwa 97 % der UVB-Strahlen, während ein LSF 50 rund 98 % blockiert. Für den täglichen Gebrauch ohne ausgiebiges Sonnenbaden bietet LSF 30 daher meist ausreichend Schutz.  

Wenn Sie jedoch lange Zeit draußen sind oder empfindliche Haut haben, bietet LSF 50 einen zusätzlichen Schutz. Die Wahl des Sonnenschutzes hängt also von Ihren individuellen Bedürfnissen und dem Grad Ihrer Sonnenexposition ab. 

Der Sonnenschutz hängt außerdem weniger von der „Stärke“ der Sonnencreme ab, sondern auch davon, wie gut Sie sie anwenden. Zu wenig Sonnencreme bietet keinen ausreichenden Schutz der Haut. Achten Sie auf Produkte, die sowohl UVA- als auch UVB-Schutz bieten.  

Viele fragen sich: Wie lange hält Sonnencreme wirklich? Der Schutz einer Sonnencreme hält in der Regel zwei bis drei Stunden an, sollte jedoch bei starkem Schwitzen oder nach dem Schwimmen erneut aufgetragen werden. 

Sonnenschutz für fettige und unreine Haut

Bei fettiger und unreiner Haut sind leichte, nicht komedogene Sonnenschutzprodukte besonders empfehlenswert. Diese Produkte verhindern, dass die Poren verstopfen, was bei fettiger und unreiner Haut zu weniger Unreinheiten und einer klareren Haut führt. Nicht komedogene Formulierungen sind speziell darauf ausgelegt, die Haut nicht zusätzlich zu belasten oder Akne zu verschlimmern. 

Gel- oder wasserbasierte Formulierungen eignen sich besonders gut, da sie verhindern, dass die Haut zusätzlich fettig wirkt und gleichzeitig einen effektiven Schutz bieten. Aktivstoffe wie Niacinamid können zusätzlich helfen, Hautunreinheiten zu reduzieren und den Hautzustand zu verbessern. Diese Zusammensetzungen sorgen für eine leichte Textur, die nicht nur pflegend ist, sondern auch einen mattierenden Effekt auf die Haut hat. 

Funktionaler Sonnenschutz für unterwegs

Besonders unterwegs ist es wichtig, regelmäßig nachzucremen, um den Sonnenschutz aufrechtzuerhalten, da die Wirkung der Sonnencreme in der Regel nur für 2 bis 3 Stunden anhält. Hier sind Produkte wie Sonnenschutzsprays oder -sticks besonders vorteilhaft. Diese lassen sich leicht auftragen und nachbessern, was sie ideal für die Anwendung auf Reisen oder während des Tages macht. Ihre kompakte Form macht sie zu einem platzsparenden und unkomplizierten Begleiter für unterwegs. 

Achten Sie darauf, dass diese Produkte sowohl UVA- als auch UVB-Schutz bieten, um einen umfassenden Schutz zu gewährleisten. Sie sollten sich gut in Ihre Tagesroutine integrieren lassen und angenehm leicht aufzutragen sein. Um einen kontinuierlichen und zuverlässigen Schutz zu garantieren, achten Sie auf die Effektivität und Benutzerfreundlichkeit der Sonnenschutzprodukte. 

Weitere Informationen finden Sie in unserem Ratgeber zum Thema „Die Wahl des richtigen Sonnenschutzes“.

Was ist das Sonnencreme-Paradoxon?

Einige Menschen glauben, dass Sonnencreme einmal aufgetragen ewig hält, aber wie lange hält Sonnencreme wirklich? Tatsächlich sollte man Sonnencreme regelmäßig erneuern, um einen effektiven Schutz zu gewährleisten. Doch Vorsicht: Eine Studie des Canadian Institutes for Health Research (CIHR)* zeigt die überraschende Beobachtung, dass häufige Verwendung von Sonnencreme mit einem erhöhten Risiko für Hautkrebs assoziiert ist. Diese paradoxe Beziehung könnte mehrere Erklärungen haben: 

1. Verlängerte UV-Exposition: Personen, die Sonnencreme verwenden, könnten sich länger in der Sonne aufhalten, da sie sich geschützt fühlen. Dadurch könnten sie insgesamt einer höheren UV-Strahlung ausgesetzt sein. 
2. Unzureichende Anwendung: Wenn Sonnencreme nicht ausreichend oder nicht häufig genug aufgetragen wird, bietet sie möglicherweise nicht den erwarteten Schutz. 
3. Verhaltensänderung nach Diagnose: Personen, die bereits Hautkrebs hatten, könnten nach ihrer Diagnose verstärkt Sonnencreme verwenden, was die Assoziation erklären könnte. 

Die Studie unterstreicht die Bedeutung einer angemessenen und regelmäßigen Anwendung von Sonnenschutzmitteln sowie die Begrenzung der UV-Exposition, insbesondere für Personen mit hellem Hauttyp. 

Zusammenfassung:  Ein starker Sonnenschutz ist sehr wichtig, aber dazu gehört auch das Meiden direkter Sonneneinstrahlung.

*Jeremian, Richie, et al.: „Gene-environment analyses in a UK Biobank skin cancer cohort identifies important SNPs in DNA repair genes that may help prognosticate disease risk“. In: Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, 32. Jg., Nr. 11, 2023, S. 1599–1607. doi: 10.1158/1055-9965.EPI-23-0545.

Was ist bei Sonnenschutz für die Haut zu beachten?

Im Alltag summieren sich die Stunden schnell, die unsere Haut der Sonne ausgesetzt ist: radfahrend auf dem Weg ins Büro, nachmittags auf dem Spielplatz und am Wochenende beim Tagesausflug. Effektiver Sonnenschutz der Haut ist daher essenziell – auch im Winter. Worauf Sie achten sollten, verrät Ihnen dieser Überblick:

• Sonnenschutz nach Jahreszeit:  Auch im Frühling, Herbst und Winter ist Sonnenschutz wichtig, da UVA-Strahlen weiterhin aktiv sind und Hautalterung verursachen. Hier summiert sich die Belastung im Alltag sehr schnell und oft unbemerkt. 
• Sonnenschutz nach Tageszeit:  Die UV-Strahlung ist mittags am intensivsten. Verschieben Sie Aktivitäten im Freien besser auf die Morgen- und Abendstunden. 
• Physische Schutzmaßnahmen:  Tragen Sie UV-blockierende Kleidung und suchen Sie Schatten. Ein Hut mit breiter Krempe schützt Kopf, Haare und Gesicht. 
• Sonnenschutz im Schatten:  Auch im Schatten ist Sonnenschutz erforderlich, da bis zu 90 % der UV-Strahlung durch Reflexionen auf den Boden oder Wasserflächen durchdringen. 
• Sonnenschutz bei Wolken:  Auch bei bewölktem Himmel ist die Haut der Sonnenstrahlung ausgesetzt. Die Strahlung durch Wolkenlücken kann teils intensiver ausfallen als bei strahlend blauem Himmel. 
• Auf Reisen:  In sonnigen Regionen und näher am Äquator ist die UV-Strahlung intensiver. Nutzen Sie hier einen möglichst starken Sonnenschutz. 
• Richtige Menge: Verwenden Sie eine Fingerlänge des Produktes auf Gesicht und Hals, und 2 Fingerlängen auf die anderen unterschiedlichen Körperzonen. Vor jedem Aufenthalt in der Sonne großzügig auftragen. Indem Sie die Menge verringern, reduzieren Sie die Schutzwirkung erheblich. Regelmäßiges Nachcremen nicht vergessen, denn beispielsweise durch Schwimmen, Schwitzen oder Abtrocknen der Haut geht ein Teil der Schutzwirkung verloren.
• Nachcremen:   Tragen Sie Sonnencreme alle zwei Stunden erneut auf, besonders nach Sport, Wasseraktivitäten oder Abtrocknen. 
• Keine Stellen vergessen:  Schützen Sie Ohren, Nacken, Hände und Füße sorgfältig mit Sonnencreme. Diese Bereiche sind der Sonneneinstrahlung besonders ausgesetzt und anfällig für Sonnenbrand, werden aber oft vergessen. 
• Sonnenschutz für Kinder:   Kinderhaut ist besonders empfindlich. Verwenden Sie spezielle Kinder-Sonnencremes und lehren Sie richtiges Verhalten beim Aufenthalt in der Sonne. 

Ist eine Tagescreme mit LSF sinnvoll?

Tagescremes mit Lichtschutzfaktor (LSF) bieten einen praktischen Schutz vor UV-Strahlen und können im Alltag hilfreich sein. Allerdings sollten Sie einige Punkte beachten, um einen ausreichenden Sonnenschutz sicherzustellen. 

Tagescremes mit Lichtschutzfaktor können zwar eine gute Basis für den täglichen Sonnenschutz bieten, sollten jedoch nicht als alleinige Schutzmaßnahme betrachtet werden. Beachten Sie, dass Sie ab einem UV-Index von 3 anfangen können, braun zu werden. Deshalb sollte auch eine als Tagescreme verwendete Sonnencreme regelmäßig erneuert werden. Für umfassenden Schutz und bei längeren Aufenthalten im Freien ist zusätzlich eine spezielle Sonnencreme empfehlenswert. Besonders bei intensiver Sonneneinstrahlung oder bei sensibler Haut sollten Sie auf hochwertige Sonnenschutzmittel zurückgreifen, um die bestmögliche Abdeckung zu gewährleisten.

Nachteile von Tagescremes mit SPF

• Unzureichende Menge:  Oft wird nicht die benötigte Menge von Tagescreme aufgetragen, um den angegebenen Lichtschutzfaktor vollständig zu erreichen. Auch das Nachcremen fehlt in der Regel, was den Sonnenschutz schnell reduziert. 
• Nicht immer vollständiger Schutz:  Tagescremes bieten nicht den umfassenden Schutz, den spezielle Sonnenschutzmittel bieten. Viele Tagescremes enthalten nur UV-B-Filter, aber keine UV-A-Filter, die für langfristige Hautschäden verantwortlich sind. 
• Empfindliche Haut:  Menschen mit empfindlicher Haut oder spezifischen Bedürfnissen benötigen oft gezielten Schutz, der über den einer Tagescreme hinausgeht. 

Was ist getönte Sonnencreme?

Eine getönte Sonnencreme vereint den Schutz vor UV-Strahlen mit einem leichten Farbton, der Hautunreinheiten kaschiert und einen gleichmäßigen Teint verleiht. Sie enthält neben den typischen UV-Filterstoffen auch Farbpigmente. Diese helfen, Hautunregelmäßigkeiten zu minimieren und einen frischen, makellosen Look zu erzielen. 

Diese Art von Sonnencreme bietet den gleichen effektiven Schutz wie eine normale Sonnencreme. Zusätzlich kann eine getönte Sonnencreme dazu beitragen, die Haut vor weiteren Umwelteinflüssen wie HEV Blue Light zu schützen, welches wie UV-Strahlen Hautschäden verursachen kann. Durch ihre multifunktionalen Eigenschaften spart ein solches Produkt, wie die getönte Sonnencreme SPF 50+, Zeit und Platz in der täglichen Hautpflege-Routine.